サヨナラ太脚!足のむくみの解消方法まとめ

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もう足が太いなんて言わせない!美脚を目指す人のためのコラム
セルライト除去方法(マッサージ編)(イメージ)

セルライト除去マッサージ方法
太もも・お尻・ふくらはぎ・足首

セルライトを除去したり予防するためには、マッサージも効果的です。足の裏、足首からふくらはぎ、太ももからお尻をマッサージしてセルライトを目立たないようにすることができます。

セルライトができている場所だけをマッサージすれば良いというものではありません。血流を促進するために足の裏から始めて、足全体のリンパマッサージをすることが大切です。

セルライト除去方法(マッサージ編)

セルライトのマッサージ:足の裏

  • まず、足の裏を指圧することから始めます。両手の親指を使い、足の裏全体を強めに押します。土踏まずはとくに丁寧に。足の裏にはツボが多く、この指圧によって全身の血行が促進されます。
  • 次に軽く足の裏全体にマッサージオイルを塗り、足の指の付け根から上方向にさすりながら押し上げます。
  • 足の裏の上から3分の1ぐらいの部分の凹みには湧泉というツボがありますが、このツボを5秒程度押します(2〜3回)。
  • 足の裏全体を丁寧に揉みほぐします。

セルライトのマッサージ:足首~ふくらはぎ

  • オイルやマッサージクリームを足全体に塗ります。
  • ひざを立て、親指と人差し指で作ったV字で足首からふくらはぎの裏側をマッサージします。左足は右手で、右足は左手を使います。左右ともに5回程度、あまり力を入れすぎないことがポイントです。
  • 足首の裏側を両手で軽くつかみ、ふくらはぎの中心を開くようにしながらひざ裏に向います。数回繰り返します。
  • V字にした手で足首からひざ裏に螺旋を描くようにマッサージ。
  • 足を曲げたままひざ裏の中心を中指で10回程度押します。
  • すね側を親指で螺旋を描くようにしながらマッサージ。上から下に5回程度行います。
  • こぶしを作り、手の第二関節の部分で上から下に向ってすねの上を滑らせます。

セルライトのマッサージ:膝~太もも~お尻

  • 太ももの内側を、両手の指を使ってひざの内側から付け根の方向にもみほぐします。お肉を優しくつまむようなイメージ行います。
  • 左右それぞれをおよそ10分行うことが推奨されています。セルライトが気になる部分は集中的につまみ上げるとより効果的です。10分を長く感じる場合は左右ともに5分ぐらいずつでも良いかもしれません。
  • 立った姿勢で右のお尻を右手で、左のお尻を左手でギュっと掴みます。外側、中央、内側をまんべんなく掴んで離すという動作を何度か繰り返します。掴むとはいっても、あまり力を入れ過ぎないようにしましょう。

セルライトのマッサージ:全体のリンパマッサージ

全身のリンパの流れを促進するマッサージです。これまでもみほぐしてつぶれたセルライトを排出する効果もあります。

  • 足の甲の半分から先の部分を手でさすり、リンパを流すイメージで指の間を先に向って親指でマッサージ。
  • 足の甲から足首に向って、その後はくるぶしまわりやアキレス腱まわりを親指でほぐします。
  • リンパを流すイメージで足首からふくらはぎの裏、ひざ裏へと押し上げていき、ひざ裏のくぼみをほぐします。
  • ひざ上から太ももに向けて両手で押し上げます。こぶしを使って第二関節の部分で、少し力を入れて押し上げるのもおすすめです。太ももの内側はほぐすようにもみ、再び外側をひざ上から上に押し上げ、付け根の外側にリンパを流して終了です。

なにがなんでも脚やせ隊とは?

なにがなんでも脚やせ隊(イメージ) 立ちっぱなしの接客業。座りっぱなしのオフィスワーク。それぞれ事情を抱える女性たちが、足のむくみを何とかしようと脚やせ隊を結成。むくみ知らずの美脚を手に入れるべく日々奮闘しています!

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