サヨナラ太脚!足のむくみの解消方法まとめ

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「むくみに効く」すべてのことに挑戦!脚やせ生活を14日間実践しました
お風呂で脚やせ (イメージ)

手軽に足のむくみ解消!
お風呂で脚やせする方法

むくみの原因の一つは「シャワーだけで済ませてしまう」というもの。汚れはきれいに落ちますが、入浴のさまざまなメリットが得られなくなってしまうのです。

湯船に浸かることで得られるのは精神的なものだけでなく筋肉のリラックス効果です。また血行促進効果、発汗効果も入浴とシャワーでは大きな違いがあります。

入浴だけでも効果大ですが、ひと工夫でさらにむくみが改善できる入浴方法も。さっそく紹介しましょう!

お風呂で脚やせダイエット生活

お風呂で脚やせダイエット

「入浴ダイエット」という言葉もあるほど、入浴には新陳代謝を高めて身体をスッキリさせる効果があります。今までシャワーだけで済ませていた人は、入浴ダイエットによって足を細くするだけでなく下半身痩せも目指せるかもしれません。

お風呂でむくみを改善するには色々な方法がありますが、お風呂はできるだけゆっくりと時間に余裕を持って入ること、入浴前・入浴中・入浴後に水分を、全部で500ml程度補給することがポイントです。

  • 半身浴で脚やせ

    40度弱のぬるめのお湯に胸まで、20分以上浸かります。ぬるいお湯でゆっくりと半身浴することで脂肪が柔らかくなるので、入浴しながらリンパマッサージをするとさらにむくみに効果があります。太ももやふくらはぎをほぐすようにマッサージしましょう。

  • 熱いお湯と水で引き締め

    42度程度の熱めのお湯に浸かり、出たら足に冷水シャワーをします。これを2〜3回繰り返すと血行が促進され、足を引き締めることができます。

  • 入浴中エクササイズ

    入浴中に足をバタバタと動かすことで負担の少ないエクササイズをすることもできます。運動不足の人はもちろん、足の脂肪が気になっている人にも効果的。足首をグルグルとまわすのもいいでしょう。浮力によって少ない負担で足の血行を促進でき、足の疲れもオフできます。

お風呂から出たり入ったり、足だけを浸けて発汗させたりと、お風呂でのダイエットはさまざまな応用ができます。

入浴後はバスタオルなどで包んだままでいると保温効果も高まります。また、マッサージクリームなどでマッサージをするなら、身体が温まっている入浴後にするのがベストです。

お風呂で脚やせ!むくみ解消入浴法ダイエットに14日間チャレンジ

むくみ解消入浴法で脚やせダイエット

いつもはシャワーで済ませてしまうみみみさん(35歳・写真上)。脚やせダイエット実践期間は必ず入浴するようにしていたそうです。入浴剤に代謝が良くなるバスソルトを使用し、デトックスをしながらマッサージを行っていたとか。1日30分の入浴は時間を要してしまいますが、疲れはきちんと取れそうですね。

一方、いつもは半身浴派のさとみんさん(28歳・写真下)は、新陳代謝や血流が良くなるという反復浴に挑戦。少し熱めのお湯に5分浸かり、浴槽から出て5分休憩。これを3セット行ったそうですよ。

反復浴は、休憩の間に体を洗ったり歯を磨いたりできるので、効率良く長風呂ができそうです。すぐに汗が出てきて体も温まるので、足の疲れが取れやすく感じるんだとか。やはりさとみんさんも、湯船に浸かっている間は足のマッサージをしていたみたいですよ。

好きな入浴剤を使ったり、お風呂テレビを活用したり、有意義なお風呂タイムを過ごせれば毎日のむくみ対策も楽しめそうですね。

脚やせ生活14日間チャレンジ 全部やった結果はこちら

なにがなんでも脚やせ隊とは?

なにがなんでも脚やせ隊(イメージ) 立ちっぱなしの接客業。座りっぱなしのオフィスワーク。それぞれ事情を抱える女性たちが、足のむくみを何とかしようと脚やせ隊を結成。むくみ知らずの美脚を手に入れるべく日々奮闘しています!

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