サヨナラ太脚!足のむくみの解消方法まとめ

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「むくみに効く」すべてのことに挑戦!脚やせ生活を14日間実践しました
食べ物で脚やせ (イメージ)

むくみに効く食べ物で
脚やせ食習慣

食生活や食材の偏りがむくみの原因となることがあります。塩分や甘いものの摂りすぎ、冷たい飲み物の飲みすぎ、栄養の偏りはむくみの原因になります。

足のむくみに効く食べ物(栄養分)にはカリウム、クエン酸、ビタミンE、ビタミンB1などです。食生活が不規則だったり、お菓子や甘いものばかり食べている人は、足を細くするために少しずつ食生活を改善してみましょう。

食べ物で脚やせダイエット生活

食べて脚やせ!?足のむくみに効く食べ物

むくみを解消したり下半身痩せを実現する栄養素としてまず挙げられるのはカリウムです。むくみ解消サプリにも多く含まれているこの成分は体内の塩分を調整し、余計な水分を体外に排出します。カリウムがたくさん含まれている食材は次の通りです。

  • 野菜

    トウガラシ、ニンニク、里芋、サツマイモ、パセリ、シソなど

  • 果物

    アボカド、バナナ、レーズン、干し柿、乾燥プルーンなど

  • 海藻

    乾燥昆布、乾燥ワカメ、とろろ昆布、乾燥ひじきなど

  • 豆類

    ナッツ類全般、大豆、小豆、エンドウ豆など

  • 魚介類

    干しエビ、煮干し、鰹節、スルメなど

血流をよくしたり代謝力をアップさせる食材もむくみには効果大です。クエン酸を含む梅干しやレモン、酢といった酸っぱい食べ物には血行を促進したり、代謝を上げる効果があります。

ビタミンEにも血の巡りをよくする効果があります。カボチャ、モロヘイヤ、アボカド、プルーン、すじこ、キャビア、たらこ、いくらといった魚卵類、あん肝、鮎、いわしの油漬けなどにビタミンEは豊富です。

他にもスイカやキュウリ、ゴーヤなどウリ科の食べ物はむくみに効果があります。水分が多いことから塩分を調整でき、カリウムも含有しているからです。

ビタミンB1もむくみ解消には欠かせません。ビタミンB1は炭水化物、アルコール、糖分の代謝を促す作用があり、足りなくなると血液中に水分が出て行ってむくみの原因となります。ビタミンB1を多く含む食材はもも肉、小麦胚芽、海苔、豆類です。

ただし食材は、それだけを食べ続ければ栄養が偏り、悪影響を招きかねません。多めに摂取することを心がけながらもバランスの良い食事を摂ることが大切です。

足のむくみに効く食べ物で脚やせダイエットに14日間チャレンジ

むくみ解消フードで脚やせダイエット

さとみんさん(28歳)は、朝からカリウムが豊富なバナナを摂るようにしていたようです。カリウムには利尿作用があるので、しっかりと水分が排出されるようになり、夕方になると脚がパンパンになってしまうということも少なくなったとか。

さらに、辛いものが大好きな彼女は、唐辛子たっぷりの一味をうどんや味噌汁に入れたり、冷奴にキムチを乗せたりして唐辛子や豆腐、大豆なども摂取しました。これらもカリウムがたっぷり入っている食べものなので、体内に溜まってしまった水を排出する役割を担ってくれます。

そして女性に大人気のアボカドも、ビタミンEがたっぷり入っているのでダイエットには重要。お刺身にしたりトマトとのマリネにしたりと調理方法は様々です。みみみさん(35歳)はトマトとアボカドのパスタを作ったようですよ。

むくみに効く食材はたくさんあるので、料理のレパートリーもどんどん増えていきそうですね。無理な食事制限をすることなく、美味しく楽しいダイエットをしましょう。

脚やせ生活14日間チャレンジ 全部やった結果はこちら

なにがなんでも脚やせ隊とは?

なにがなんでも脚やせ隊(イメージ) 立ちっぱなしの接客業。座りっぱなしのオフィスワーク。それぞれ事情を抱える女性たちが、足のむくみを何とかしようと脚やせ隊を結成。むくみ知らずの美脚を手に入れるべく日々奮闘しています!

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