サヨナラ太脚!足のむくみの解消方法まとめ

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「むくみに効く」すべてのことに挑戦!脚やせ生活を14日間実践しました
運動で脚やせ(イメージ)

脚やせにはこの運動!
ストレッチ&エクササイズ

座りっぱなしや立ちっぱなしでいると足は誰でもむくみやすくなります。同じ姿勢でいることで血流が悪くなり、とくに心臓から遠い足は重力によって水分が血管からしみ出やすくなります。

筋力の低下もむくみの原因です。筋力が低下するとリンパや血液の流れが悪くなるからです。

むくみを解消したいなら適度な運動で筋力をキープし、血液循環やリンパの流れがよくなる環境を作ることが大切です。

運動で脚やせダイエット生活

脚やせのための運動(ストレッチ・エクササイズ)の目的

むくみを解消するために運動する目的は二つあります。

  • リンパや血液の循環を良くする

  • 筋力を上げたりキープする

この2つを目指して運動やストレッチをすればむくみは改善し、足を細くすることにつながります。

ハードな運動は必要ありません。筋肉隆々の足になる必要もなく、血行をよくするために適度に動かしたり、軽めの有酸素運動で十分です。

通勤では一駅先まで歩いたり、エレベーターやエスカレーターは使わないようにする。これだけでも筋力のキープが可能になります。同じ姿勢でいない、できるだけ歩くといったことを心掛けるだけで下半身痩せも可能になります。

おすすめの脚やせ運動(ストレッチ・エクササイズ)

軽めの有酸素運動の代表的なものはウォーキングやサイクリング、水泳です。外に出る機会が得られない人は、階段などを利用した踏み台昇降でもいいでしょう。

時間は20〜30分、無理のない範囲でゆっくりと行えるものでかまいません。これを週に2〜3回でも十分効果があります。毎日行ったり、激しい運動はかえってむくみを招くことがあるので注意しましょう。

おすすめのストレッチは足首を動かしたり、ふくらはぎの筋肉を伸ばすものです。仕事中で身体を動かす時間がない人は、1時間に1回程度歩くようにしましょう。トイレに行くために席を立って歩くだけでも違います。椅子に座ったままでかかとを上げたり下げたり、足首をクルクルとまわすのもいいでしょう。立ち仕事中もかかとをあげてつま先立ちしてまた戻すといったストレッチが効果的です。

仕事の後は、アキレス腱を伸ばす運動や片方の足首を逆側の膝に乗せてグルグルと回すといったストレッチを取り入れて、足の筋肉をほぐしてあげましょう。

むくみ解消運動(ストレッチ・エクササイズ)で脚やせダイエットに14日間チャレンジ

むくみ解消エクササイズで脚やせダイエット

みみみさん(35歳)は、屈伸やヨガのポーズを行っていたそうです。ヨガの経験がない方は、ネットなどで公開されている写真や動画を真似して、深呼吸しながら体を伸ばすだけでも充分効果的。テレビを見ながら足首を回したり、帰り道を多めに歩いたりなど、日常生活の中で無理なく続けられる運動を実践していたようですよ。

また、お風呂の後は新陳代謝が良くなっているので、軽くストレッチをするだけでも体が温まってきます。冷え性なさとみんさん(28歳・写真)も、お風呂上がりのストレッチのおかげで手先やつま先がぽかぽかになったとか。

さとみんさんも無理せずできる範囲でちょこちょこストレッチをしていた様子。洗い物をしながらつま先立ちをしたり、首をぐるぐる回したり、腕を回したりなど。疲れも取れて、体がす~っと軽くなるのを感じられるので、楽しく行うことが出来たようです。

時間を強制的に決めず、無理のない『ながらストレッチ』をすると、毎日続けられるのかもしれませんね。

脚やせ生活14日間チャレンジ 全部やった結果はこちら

なにがなんでも脚やせ隊とは?

なにがなんでも脚やせ隊(イメージ) 立ちっぱなしの接客業。座りっぱなしのオフィスワーク。それぞれ事情を抱える女性たちが、足のむくみを何とかしようと脚やせ隊を結成。むくみ知らずの美脚を手に入れるべく日々奮闘しています!

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