サヨナラ太脚!足のむくみの解消方法まとめ

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ダルイ…ツライ…足のむくみの原因とは
生活習慣(イメージ)

足のむくみの原因は
立ち仕事などの生活習慣

生活の中のちょっとした習慣が足のむくみの原因になっていることがあります。仕事のスタイルが立ち仕事の人、歩き方や姿勢が悪い人はむくみが生じやすく、塩分・水分・アルコールの摂りすぎ、睡眠不足も足をパンパンに。運動が足りない人もむくみやすくなると考えられています。

ここではこれらの生活習慣がむくみを生じさせるメカニズムとその対処法を紹介します。生活習慣を改善させるだけでむくみを改善させることが可能です。

むくみの原因は「生活習慣」だった
むくみの原因 生活習慣編

足のむくみの原因「立ち仕事などでずっと同じ姿勢でいる」

立ち仕事の人は足がむくみやすくなることが多いようです。立ちっぱなしの同じ姿勢でいることで血流が悪くなる上、足は心臓に遠いので重力によって血管から水分がしみ出しやすくなり、出てしまった水分が戻りにくくなるからです。

座りっぱなしも同様で、同じ姿勢で座っていることで血流が悪くなり、むくみを引き起こします。

手っ取り早い対処法は、ときどき姿勢を変えること。ちょっとしたストレッチで血流を促すのも効果的です。休憩時間には歩いたり、足を軽くマッサージしておくと夕方の酷い足のむくみをある程度は予防できます。

むくみの原因 生活習慣編

足のむくみの原因「体が傾いている」

骨盤がゆがんでいると血液やリンパの流れが悪くなり、むくみを生じさせます。むくみが気になる人は姿勢を正したり、歩き方を工夫してみるといいでしょう。

姿勢をよくするために、まずは自分で意識することが大切です。背筋を伸ばし、アゴを引いてダラっと背筋を丸めないこと。座っているときは足を組まず、両脚を地面にしっかりつけます。背中にクッションを挟むのもいいでしょう。

歩くときはアゴを引き、頭が上に引っ張られているような気持ちで。腰を伸ばし、かかとから着地するように意識して歩きましょう。

むくみの原因 生活習慣編

足のむくみの原因「運動不足である」

運動不足による筋力の低下もむくみの原因になります。筋力が低下していると上半身に血液を戻しにくくなり、リンパの流れも悪くします。足の静脈の血液は、筋肉がポンプのような役割をして心臓に押し戻しているからです。女性はもともと筋肉の量が少ないため、男性よりもむくみやすいのです。

筋力を保つためには日頃から適度な運動をしておくことが大切です。とはいってもハードな運動をする必要はなく、ウォーキングやサイクリングといった軽い運動でかまいません。できるだけ階段を使う、一駅歩くといった程度でも十分に効果があります。

むくみの原因 生活習慣編

足のむくみの原因「塩分・水分・アルコールの摂りすぎ」

お酒を飲んだ次の日は顔がパンパンに腫れたり、靴がきつく感じるほどむくんでしまうことがあります。アルコールには血管透過性といって血管から水分をしみ出しやすくする性質があるからです。

水分や塩分の摂りすぎもよくありません。血管の水分が増えすぎてしまうと、それだけ血管から水分がしみ出すことになってしまうからです。ただし水分を控えすぎてしまうと血行が悪くなってむくみを生じさせてしまうので、水分不足も厳禁です。

暴飲暴食をしない、アルコールや塩分を摂りすぎないことが、むくみの原因を減らすことにつながります。

むくみの原因 生活習慣編

その他の足のむくみの原因

生活習慣の中には、ほかにもむくみの原因となるものがあります。例えば入浴方法、睡眠不足、ストレスなどが原因として挙げられます。

睡眠不足は、眠っている間に行われる細胞の入れ替えが滞ることで疲労物質が体に蓄積され、水分の排出が滞ることでむくみが引き起こされます。

そしてストレスは、コルチゾールというホルモンの分泌を増やし、水分の排出を阻害する特徴があります。

これらむくみの原因は、入浴方法で改善することができます。入浴時にはしっかり湯船に浸かることでリラックス効果が期待できるでしょう。

身体がポカポカ温まりリラックスできれば、質の良い睡眠を招いてくれます。シャワーだけで済ますのではなく、バスタイムを有効活用してむくみを改善しましょう。

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