サヨナラ太脚!足のむくみの解消方法まとめ

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部分痩せ完全攻略 足のむくみ解消法
足のむくみ解消法:足首(イメージ)

きゅっと引き締めたい!むくみ解消で足首痩せ

足首のむくみを改善して足首をほっそりさせる方法を次の順番でまとめています。

  • 理想的な足首のサイズを知ろう
  • 足首のむくみの原因
  • 日常生活でできる足首のむくみ解消法
  • サプリメント・漢方で目指せ足首痩せ!
  • マッサージ・ツボ押しで目指せ足首痩せ!

足首が細くなればメリハリのある美脚が目指せます。すぐに実践できることも多いのでぜひ参考にしてください!

足首のむくみを取る方法

むくみを解消して足首痩せ!理想的な足首のサイズを知ろう

足首は細ければ細いほど華奢で女性らしいイメージがありますが、あまりに細すぎては魅力に欠けるかもしれません。理想的な足首の太さは、次の計算式から算出できます。

理想の足首=身長(cm)×0.12

身長が160cmの人の場合、理想的な足首の太さは19cmです。この数字はあくまで目安ですが、足首痩せをしたいならまずは目標数値に設定してみましょう。足首痩せを目指すときには目標があったほうが俄然やる気が出るからです。

足首痩せの大敵!むくみの原因

足首(イメージ)

足首が太いと足全体が太く見えてしまいます。なんとかここだけは引き締めたいものです。

足首がむくむ原因は、ふくらはぎがむくんでしまう原因とほぼ同様です。いちばんの原因は老廃物や余分な水分がたまってしまうこと。太ももやふくらはぎのむくみの原因と同様に、座りっぱなし・立ちっぱなしといった同じ姿勢を続けることも足首のむくみの原因になります。

運動不足も足首を太く見せます。老廃物がたまりやすくなるだけでなく脂肪もついてしまうからです。運動が極端に少ない人は、少しずつ体を動かすように心掛けましょう。また、扁平足など身体的な特徴によっても足首が太りやすくなると言われています。

そのほかに生活習慣が関係していることがあります。例えば歩き方。靴のかかとが不均衡に減っている場合は、正しいバランスで歩けていない可能性があります。こういった偏った歩き方をすると老廃物は流れにくくなります。

日常生活でできる足首痩せの方法(むくみ解消法)

まずは足首のむくみ解消法の「日常生活編」を紹介します。即効性はありませんが日頃の生活の中のちょっとした工夫で足首はむくみにくくなり、少しずつではありますがむくみも解消されていきます。途中でやめたくなってもがんばって続けるようにしましょう。

  • 食事

    食事(イメージ)

    老廃物や水分がたまってしまう足首のむくみなので、むくみを取るためにはカリウムやビタミン類が豊富な食事を心掛けましょう。カリウムは唐辛子やニンニクに多く、レーズンやプルーンなど乾燥させた果物にも豊富です。ナッツにもたくさん入っているので、おやつはナッツ類にするのもいいと思います。

    何を食べるかということも大切ですが、もっと大切なのは暴飲暴食を控えることです。塩分の多い食事も厳禁です。

    がんばって甘いものも控えるようにしてみてください。体質改善することがむくみの予防につながります。

  • 運動

    運動(イメージ)

    日常生活の中でできる足首のむくみ解消法として、一番効果があるのがこの運動かもしれません。足首は、体質によっては動かさないとすぐに太くなってしまうからです。リンパは筋肉が動くと流れますが、足首に筋肉がないとどんどんたまってしまいます。たまったリンパを運動で流し、筋肉も徐々につけることが大切です。

    簡単なのは足首をクルクルとまわす方法。そのほかかかとで着地して親指から歩くように心掛けると足首の関節が鍛えられます。

    つま先立ちやかかとの上げ下げだけでも効果はあります。少しずつはじめてみましょう。

  • 生活習慣

    生活習慣(イメージ)

    生活習慣の中で注意したいのは、やはり同じ姿勢を続けることです。足首をクルクルさせたり、たまに歩くようにするといったちょっとしたことがむくみの予防につながります。ぜひ取り入れるようにしましょう。

    睡眠不足も要注意です。ストレスも同様で、これらは代謝を低下させることにつながります。疲れをオフせずに寝ないようにし、入浴やマッサージでしっかり疲れを取るようにするとよく眠れます。ストレスを感じる人は発散する方法を探しましょう。ストレス対策をしないと自律神経が乱れ、さらに代謝が低下することになります。

  • 入浴

    入浴(イメージ)

    足首に関わらず、ゆっくり湯舟に浸かることはむくみを改善することにつながります。シャワーだけでは血行は促進されないので、お風呂はできるだけ時間をかけてゆっくりと入るようにしましょう。今はお風呂で見られるテレビもありますし、古い雑誌を持ち込んでもいいでしょう。出たり入ったりを繰り返すことで発汗が多くなり、足にたまった余分な水分を排出できます。

    お風呂の中で足を上げたり下げたり、足首をクルクルとまわしてみたり。またマッサージするのも効果的です。バスタイムを工夫して足首痩せを目指しましょう。

むくみを撃退!サプリメント・漢方で目指せ足首痩せ

どうしても外食が多いという人や運動やストレッチだけでは効果が出ないという人は、サプリメントに頼ってもいいでしょう。サプリは不足した栄養素をピンポイントで摂ることができる上、非常に手軽に摂取できるからです。

足首に効果的なサプリや漢方の成分は太ももやふくらはぎに効果のあるものと同様ですが、とくに効果的な成分をいくつかピックアップしてみましょう。

むくみ解消成分一覧

  • 赤ぶどう葉

    赤ワインの100〜300倍という豊富なポリフェノールが代謝をアップして足首を引き締めます。余分な水分を尿に替えて排出する効果もあります。食材からはなかなか摂ることができないので、サプリメントで効率的に摂取しましょう。

  • カリウム

    余分な水分を体外に排出する効果があります。食材から摂るのは難しい成分なので、サプリで摂るのがおすすめです。

  • コーンシルク

    カリウムを含んでいるので、カリウムと同様の働きをします。

  • 明日葉

    老廃物の排出を促進してむくみを改善させる効果があります。

  • L-カルチニン

    脂肪を燃焼する効果があるのでダイエットにも向いています。代謝を高めて足を引き締める効果もあります。

  • ヒハツ

    冷えを改善したり、代謝力をアップさせる効果があります。冷えがむくみの原因になっている人にはおすすめの成分です。

  • オルニチン

    疲労回復効果があるので、疲労の蓄積によるむくみを予防できます。

むくみを撃退!マッサージ・ツボ押しで目指せ足首痩せ!

リンパマッサージは足首のむくみにも効果があります。マッサージは足の裏や足首から始めるので、足首→ふくらはぎ→太もも→ももの付け根へとリンパを流すことで足首がスッキリします。

ハンドマッサージは疲れてしまう…という人はマッサージローラーでリラックスしながらコロコロしたり、すべりの良いマッサージオイルやクリームを使いましょう。むくみ用のマッサージクリームなら脂肪を燃焼させたり発汗作用があったり、血行を促進するものが多く揃っています。

お風呂の中でマッサージするのもおすすめです。また、お風呂上がりの体が温まっている状態でマッサージをすると効果が高まります。

毎日のマッサージは少し面倒…という人は、効果的なツボ押しマッサージをおすすめします。

むくみ解消マッサージ&ツボ

  • 解谿(かいけい)

    足首を正面から見たとき、そのちょうど中央部分にあるツボです。ここを押すと代謝がアップし、足首痩せにも効果があります。

  • 太谿(たいけい)

    内側のくるぶしのすぐ後ろの部分です。ペコっとへこんだところがそうです。代謝を良くして足首を細くする効果があるので、このツボを積極的に押すといいでしょう。

  • 湧泉(ゆうせん)

    足の裏の上から3分の1ぐらいの位置にある中央のへこみの部分にあります。刺激することで足首だけでなく足全体のむくみを取ることができます。

なにがなんでも脚やせ隊とは?

なにがなんでも脚やせ隊(イメージ) 立ちっぱなしの接客業。座りっぱなしのオフィスワーク。それぞれ事情を抱える女性たちが、足のむくみを何とかしようと脚やせ隊を結成。むくみ知らずの美脚を手に入れるべく日々奮闘しています!

太もも・ふくらはぎ・足首 理想の脚サイズ自動計算

身長を入力すると理想の脚のサイズが計算できます。

身長cm
太ももcm
ふくらはぎcm
足首cm
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足のむくみをすぐに取りたい 困った時の救世主は?

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