サヨナラ太脚!足のむくみの解消方法まとめ

HOME
  • 足のむくみ解消法
  • 足のむくみの原因
  • 【体験】脚やせダイエット生活
  • 美脚コラム
  • 【おすすめ】サプリメントランキング
  • 【おすすめ】マッサージオイルランキング
  • 足のむくみ対策グッズ
  • 運営者情報
部分痩せ完全攻略 足のむくみ解消法
足のむくみ解消法:太もも(イメージ)

気になるむくみ解消で太もも痩せをかなえる!

太もものむくみを取り除いて、太もも痩せを実現する方法を紹介します。

  • 理想的な太もものサイズを知ろう
  • 太もものむくみの原因
  • 日常生活でできる太もものむくみ解消法
  • サプリメント・漢方で目指せ太もも痩せ!
  • マッサージ・ツボ押しで目指せ太もも痩せ!

すぐに取り入れられる方法や今日から始められるむくみ解消法もあります。「これならできそう!」と思うものがあったらぜひ取り入れてみてください。

太もものむくみを取る方法

むくみを解消して太もも痩せ!理想的な太もものサイズを知ろう

太ももからヒップにかけてパンとしているスタイルは格好良く映ります。でもブヨブヨとした太ももは、その人の魅力を半減させてしまいます。太ももはいったい何センチが理想なのでしょうか?

理想的な太ももの目安は、次の計算式で出すことができます。

理想の太もも=身長(cm)×0.29~0.31

身長が160cmの人なら46cm〜50cmということになります。

もちろんバランスによっては多少の上下があっても問題ないと思いますが、一応の目安にはなるでしょう。

太もも痩せの大敵!むくみの原因

太もも(イメージ)

足は身体の中でもむくみやすい部分ですが、その中でも太ももがむくむのはどうしてでしょうか?

太もものむくみもほかの足の部分と同様に、血管から水分が体内に染み出てしまったり、老廃物の排出がうまくいっていない場合に起こります。太ももが太い人は水分の排出がうまくいっていない、いわゆる「水太り」ということも少なくありません。

冷えも大敵です。太ももがポッチャリしている人の中には、手足が冷えやすい人も多いようです。

ほかの足の部位と違うのは、脂肪がつきやすくセルライトもできやすい場所であるということです。むくみやすい足の一部でありながら脂肪がつきやすい面もあり、それが余計に足を太く見せる原因になっています。

また、運動不足で筋肉が不足すると太ももはむくみやすくなります。そのほかバランスの悪い食事、アルコールや水分・ジュースの摂りすぎ、生活習慣の乱れなども原因に。シャワーのみで入浴を済ませたり、姿勢が悪いといったことも太もものむくみの原因になるといえるでしょう。

日常生活でできる太もも痩せの方法(むくみ解消法)

原因がわかったところで、正しい対策を練れば太ももを細くすることが可能です。まずは生活の中で改善できる「日常生活編」を紹介しましょう。ただし、これらは気長に続けることでゆっくり改善できるものです。即効性は期待できませんが、毎日コツコツと続けてみましょう。

  • 食事

    食事(イメージ)

    太ももを細くしたいなら、まずはむくまないような食事を心掛けることが大切です。暴飲暴食は絶対に避けてください。塩分の摂りすぎに注意し、カリウムやビタミン類をしっかり摂るためにもできるだけバランスの良い食事を摂るようにしましょう。

    太ももがむくむ人は体内の水分が多すぎるともいえますが、水分を摂らないのはNGです。ただし飲み物の中でもアルコールの摂りすぎはよくありません。アルコールはむくみを促進させる大きな原因になるからです。甘いジュースも×。これらの飲み物をミネラルウォーターやお茶に替えるだけでもむくみを解消する効果があります。

  • 運動

    運動(イメージ)

    太ももはむくみやすい場所ですが、筋肉がつきやすい場所でもあります。太ももに筋肉がつくと体全体の脂肪が燃焼しやすくなるので、太ももには適度に筋肉をつけるように心掛けましょう。筋力があれば冷えの解消につながり、むくみも改善します。

    太ももを引き締めるエクササイズで簡単なのは「もも上げ」といわれる運動です。速く行う必要はなく、その場で行進するようなイメージで足を交互に上げたり下げたりします。

    あとはできるだけ歩くこと。できるだけ階段を使うだけでも効果大です。サイクリングも太ももを引き締める良い運動になります。

  • 生活習慣

    生活習慣(イメージ)

    生活習慣の乱れは顕著に体型にあらわれます。例えば姿勢や歩き方。姿勢が悪いとだらしなく見えたり、間違った歩き方をすることでお尻や太ももがたるんでしまい、太もものむくみと重なってスタイルが悪くなってしまう可能性もあります。

    背筋はできるだけまっすぐ、猫背にならない、首を伸ばすといっただけで人は美しく見えるものです。

    同じ姿勢でいるのもよくありません。血流が悪くなり、むくみの原因になるからです。太ももを含め足がむくみやすい人は、同じ姿勢にならないようマメに足を動かすようにしましょう。

  • 入浴

    入浴(イメージ)

    まず入浴をあまりせずシャワーだけで済ませているなら、できるだけ湯船にゆっくり浸かる習慣を身につけましょう。忙しいなら数日おきには湯船に入るだけでもかまいません。

    お風呂に入ると筋肉や脂肪がほぐれ、血行も促進されます。太ももがむくんでいる人は脂肪がついていることも多いので、湯船に浸かってマッサージすると太ももがスッキリする可能性があります。

    お風呂の中で軽い運動をしたり、半身浴をしたり、ときには雑誌を手にゆっくり浸かると代謝もアップします。発汗作用もシャワーとは段違いです。

むくみを撃退!サプリメント・漢方で目指せ太もも痩せ

サプリメントは太もものむくみを短い期間で改善してくれる可能性があります。食事や食材で摂ることが難しい栄養素も、サプリなら確実に、手軽に摂ることができます。食生活が不規則な人や忙しい人は、サプリメントを積極的に摂取するといいでしょう。

むくみ解消成分一覧

  • カリウム

    太もものむくみは水分が多い可能性があります。カリウムには余分な水分を体外に排出する働きがあります。

  • 赤ぶどう葉

    利尿作用があり、代謝力を上げてむくみを解消します。血流をサラサラにし、血流を改善する効果もあります。

  • 明日葉

    明日葉に含まれるカルコンには、老廃物の排出を促して巡りをよくする効果があります。

  • コーンシルク

    カリウムやタンニン、フラボノイドを含んでおり、水分や老廃物を排出する働きがあります。

  • メリロート

    含有されるクマリンが水分の体外への排出を促します。

  • タンポポ根エキス

    血流を促進し、利尿作用によって余分な水分を体外へ排出します。

  • ウロジロガシエキス

    腎臓の働きをサポートし、尿をしっかり作って余分な水分を排出します。

  • ヒハツ

    ブラックペッパーともいいます。代謝力をアップさせて血液の流れを改善したり、冷えを解消します。

  • シトルリン

    アミノ酸の一種で、代謝を改善し、血液の流れも良くします。むくみの原因となる冷えの解消も期待できます。

むくみを撃退!マッサージ・ツボ押しで目指せ太もも痩せ!

太ももを含め、足のむくみにはリンパマッサージが有効です。リンパマッサージを行う場合は、入浴中または、お風呂上りにマッサージクリーム・オイル・ジェルを使うようにしましょう。滑りが良くなると効率よくマッサージすることができます。

マッサージクリームなどは、むくみを解消するための専用のものが多く発売されています。脂肪の分解を促したり血行を促進して代謝を高めてくれる成分が配合されているので、マッサージの効果がグンと高まります。

むくみ解消マッサージ

  • お風呂上がりの体が温かい状態で行うと血行がさらに促進されます。

  • マッサージクリームやオイルを使いましょう。

  • 足の裏→ふくらはぎ→ひざ裏→ひざ(表)→太もも(裏表)→付け根の順番で行います。

  • 左右の足で5〜10分かけます。

  • 太ももはふくらはぎよりも力を入れて、もみ出すような動きを入れましょう。

  • ただしセルライトのある部分は優しく包み込むようにマッサージします。

  • 寝る前に、できるだけ毎日行うとむくみ自体ができにくくなります。

むくみ解消ツボ

  • 無名穴(むめいけつ)…

    太ももの内側の、ちょうど中央にあります。押してみて気持ちのよいところが無名穴というツボです。指などで押すことで血行が促進され、代謝もアップします。むくみを解消するためには手をクロスさせ、左右同時にゆっくりと10回程度おすようにしましょう。押した直後からかなりスッキリします。

なにがなんでも脚やせ隊とは?

なにがなんでも脚やせ隊(イメージ) 立ちっぱなしの接客業。座りっぱなしのオフィスワーク。それぞれ事情を抱える女性たちが、足のむくみを何とかしようと脚やせ隊を結成。むくみ知らずの美脚を手に入れるべく日々奮闘しています!

太もも・ふくらはぎ・足首 理想の脚サイズ自動計算

身長を入力すると理想の脚のサイズが計算できます。

身長cm
太ももcm
ふくらはぎcm
足首cm
気になるパーツを部分痩せ 足のむくみ解消法はこちら

足のむくみをすぐに取りたい 困った時の救世主は?

  • サプリメント
  • マッサージオイル
  • その他グッズ